দ্রুত ওজন হ্রাস করতে কি খাবেন

দ্রুত ওজন কমাতে আপনি কী খেতে পারেন? ইন্টারনেটে সর্বাধিক জনপ্রিয় 10 দিনের স্লিমিং ডায়েট গাইড

গ্রীষ্মের কাছাকাছি আসার সাথে সাথে পাতলা পা অনেক লোকের মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে। গত 10 দিনে, স্লিমিং ডায়েটের চারপাশে আলোচনা ইন্টারনেটে খুব উত্তপ্ত ছিল। ডায়েটরি পরিবর্তনের মাধ্যমে পাতলা পা অর্জনে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আমরা সর্বশেষতম গরম বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শকে ঘিরে রেখেছি।

1। ইন্টারনেটে জনপ্রিয় লেগ-স্লিমিং উপাদানগুলির র‌্যাঙ্কিং তালিকা

2। পা পাতলা করার জন্য বৈজ্ঞানিক ডায়েট পরিকল্পনা

পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের মতে, একটি কার্যকর লেগ-স্লিমিং ডায়েটে নিম্নলিখিত মূল উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

1।উচ্চ পটাসিয়াম খাবার: শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা ভারসাম্য এবং এডিমা হ্রাস করতে সহায়তা করে। যেমন কলা, পালং শাক, মিষ্টি আলু ইত্যাদি ইত্যাদি

2।উচ্চ মানের প্রোটিন: পেশী ভর বজায় রাখুন এবং স্যাগিং এড়ানো। মুরগির স্তন, মাছ এবং সয়া পণ্য প্রস্তাবিত।

3।ডায়েটারি ফাইবার: অন্ত্রের পেরিস্টালসিস প্রচার করুন এবং চর্বি জমে হ্রাস করুন। পুরো শস্য এবং শাকসবজি ভাল পছন্দ।

4।মাঝারি পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি: বাদাম, জলপাই তেল ইত্যাদি অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা বিপাককে সহায়তা করে।

3। 7-দিনের লেগ স্লিমিং রেসিপি রেফারেন্স

4 ... সতর্কতা

1।লবণ গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন: অতিরিক্ত সোডিয়াম জল ধরে রাখার কারণ হতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে দৈনিক লবণের পরিমাণ 5 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়।

2।পর্যাপ্ত পানীয় জল নিশ্চিত করুন: প্রতিদিন 1.5-2 লিটার জল বর্জ্য বিপাক করতে সহায়তা করে তবে বিছানায় যাওয়ার আগে 2 ঘন্টা আগে পানীয় জল হ্রাস করা উচিত।

3।মাঝারি অনুশীলনের সাথে মিলিত: ডায়েট অ্যাডজাস্টমেন্টকে আরও ভাল ফলাফলের জন্য ব্রিস্ক ওয়াকিং এবং যোগের মতো লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলনের সাথে একত্রিত করা দরকার।

4।চরম ডায়েটিং এড়িয়ে চলুন: দ্রুত ওজন হ্রাস ত্বকের ঝাঁকুনির কারণ হতে পারে এবং ধীরে ধীরে করা উচিত।

5 ... বিশেষজ্ঞ অনুস্মারক

পুষ্টিবিদরা উল্লেখ করেছেন যে একক ডায়েটের মাধ্যমে স্থানীয় ফ্যাট হ্রাস অর্জন করা যায় না, তবে সঠিক খাদ্যাভাসগুলি পা সহ শরীরের মেদ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য উপরোক্ত ডায়েট প্ল্যানকে পূর্ণ-দেহ অনুশীলনের সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য প্রতি সপ্তাহে 3-4 বার এবং 2-3 বার শক্তি প্রশিক্ষণের 2-3 বার।

তদতিরিক্ত, জিনগত কারণগুলিও চর্বি বিতরণকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই যুক্তিযুক্ত প্রত্যাশা বজায় রাখা উচিত। এটি সুপারিশ করা হয় যে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস হার প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

বৈজ্ঞানিক ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে আপনি 1-2 মাসের মধ্যে আপনার লেগ লাইনে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে পাবেন। মনে রাখবেন, অধ্যবসায় সাফল্যের মূল চাবিকাঠি!