ওজন কমানোর জন্য কি ফল খাবেন তাতে ক্যালরি কম থাকে

ওজন কমানোর জন্য কি ফল খাবেন তাতে ক্যালরি কম থাকে

ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায়, কম-ক্যালোরিযুক্ত ফল বেছে নেওয়া ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণের অন্যতম কার্যকর উপায়। ভিটামিন এবং ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ ফলই নয়, তারা আপনার মিষ্টি দাঁতকেও সন্তুষ্ট করতে পারে। নিম্ন-ক্যালোরিযুক্ত ফলগুলির একটি সারসংক্ষেপ যা আপনাকে ওজন কমানোর সময় স্মার্ট পছন্দ করতে সাহায্য করার জন্য গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়।

1. কম ক্যালোরি ফল র্যাঙ্কিং

2. ওজন কমানোর সময় ফল খাওয়ার সময় যে বিষয়গুলো খেয়াল রাখবেন

1.ভোজন নিয়ন্ত্রণ করুন: ফল ক্যালোরি কম হলেও, অতিরিক্ত খরচ এখনও অতিরিক্ত ক্যালোরি হতে পারে. প্রতিদিন 200-300 গ্রাম ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.কম চিনিযুক্ত ফল বেছে নিন: যেমন স্ট্রবেরি, লেবু, জাম্বুরা ইত্যাদি। উচ্চ চিনিযুক্ত ফল যেমন লিচি এবং লংগান এড়িয়ে চলুন।

3.খালি পেটে অ্যাসিডিক ফল খাওয়া এড়িয়ে চলুন: যেমন লেবু এবং জাম্বুরা, যা গ্যাস্ট্রিক মিউকোসাকে জ্বালাতন করতে পারে।

4.প্রোটিনের সাথে জুড়ুন: ব্লাড সুগার বাড়াতে দেরি করতে চিনি-মুক্ত দই বা বাদামের সঙ্গে ফল জুড়ুন।

3. জনপ্রিয় কম ক্যালোরি ফল ওজন কমানোর নীতি

1.তরমুজ: জলের পরিমাণ 90% এর বেশি, যা দ্রুত তৃপ্তির অনুভূতি প্রদান করতে পারে এবং খুব কম ক্যালোরি রয়েছে।

2.স্ট্রবেরি: খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ, অন্ত্রের peristalsis প্রচার করে এবং মলত্যাগে সাহায্য করে।

3.জাম্বুরা: নারিনগিন রয়েছে, যা ক্ষুধা দমন করতে এবং চর্বি বিপাককে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।

4.পেঁপে: পেঁপে এনজাইম ধারণ করে প্রোটিন ভেঙ্গে এবং হজমে সাহায্য করে।

4. কম ক্যালোরি ফল রেসিপি প্রস্তাবিত

5. সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি

1.ফলের খাবার প্রতিস্থাপন: দীর্ঘদিন ধরে খাবারের পরিবর্তে ফল খেলে অপুষ্টি হতে পারে।

2.রসের বিকল্প: রস খাদ্যতালিকাগত ফাইবার দূর করে এবং চিনি দ্রুত শোষণ করে। সরাসরি ফল খাওয়া ভালো।

3.সময় উপেক্ষা: চিনি জমে থাকা এড়াতে রাত ৮টার পর ফল খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

4.একটি নির্দিষ্ট ফল সম্পর্কে কুসংস্কার: কোন একক ফল সরাসরি ওজন কমাতে পারে না, এবং এটি সামগ্রিক খাদ্য নিয়ন্ত্রণের সাথে একত্রিত করা প্রয়োজন।

6. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

1. চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটি প্রতিদিন 200-350 গ্রাম তাজা ফল খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

2. খাবারের মধ্যে ফল খাওয়া এবং খাওয়ার পরপরই ফল খাওয়া এড়িয়ে চলা ভাল।

3. মৌসুমি স্থানীয় ফলগুলি বেছে নিন, যা বেশি পুষ্টিকর এবং সাশ্রয়ী।

4. উচ্চ রক্তে শর্করার রোগীদের ফল খাওয়ার পরিমাণ এবং ধরন নিয়ন্ত্রণ করতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

যৌক্তিকভাবে কম-ক্যালোরিযুক্ত ফল নির্বাচন করে, উপযুক্ত ব্যায়াম এবং একটি সুষম খাদ্যের সাথে মিলিত হলে, ওজন কমানোর আরও ভাল ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে। মনে রাখবেন, ওজন হ্রাস একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া যার জন্য বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি এবং একটি অধ্যবসায় মনোভাব প্রয়োজন।