গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির সময় আপনি কোন ফল খেতে পারেন?

গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির সময় আপনি কোন ফল খেতে পারেন? বৈজ্ঞানিক পছন্দ আপনাকে গর্ভবতী হতে সাহায্য করে

গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির সময়, গর্ভধারণের সম্ভাবনা এবং ভ্রূণের সুস্থ বিকাশের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য অপরিহার্য। ফল ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, এটি গর্ভধারণের চেষ্টা করা মহিলাদের জন্য একটি ভাল পছন্দ করে তোলে। এই নিবন্ধটি গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির সময় আপনার জন্য প্রস্তাবিত ফলের তালিকা এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি তৈরি করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় স্বাস্থ্য বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে।

1. গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির সময় ফল খাওয়ার তিনটি মূল সুবিধা

1.ফলিক অ্যাসিড সম্পূরক: ভ্রূণ নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধ
2.অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা: ডিমের গুণমান উন্নত করুন
3.এন্ডোক্রাইন নিয়ন্ত্রণ করুন: ভারসাম্য হরমোন মাত্রা

2. শীর্ষ 10টি ফল যা গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত মহিলাদের অবশ্যই খেতে হবে

3. শরীরের বিভিন্ন ধরনের জন্য ফল নির্বাচন গাইড

4. খাওয়ার সময় সতর্কতা

1.সময়ের পরামর্শ: সকাল ১০টা বা বিকাল ৩টায় খাবারের সঙ্গে খাওয়া সবচেয়ে ভালো।
2.পরিষ্কার করার পদ্ধতি: চলমান জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং নিরাপদ খোসা ছাড়ানোর জন্য 15 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন
3.বিশেষ নিষেধাজ্ঞা: যাদের উচ্চ রক্তে শর্করা আছে তাদের উচ্চ GI ফল (যেমন লিচি, আনারস) নিয়ন্ত্রণ করতে হবে
4.মিল নীতি: প্রতিদিন পর্যায়ক্রমে 2-3 ধরনের ফল খান, মোট পরিমাণ 300 গ্রাম এর বেশি না হয়

5. সম্পূরক সাম্প্রতিক গরম গবেষণা

"ফার্টিলিটি অ্যান্ড স্টেরিলিটি" জার্নালে সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, যে মহিলারা টানা তিন মাস প্রতিদিন 200 গ্রাম বেরি (ব্লুবেরি/স্ট্রবেরি) খেয়েছেন তাদের ফলিকুলার ফ্লুইডের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা 27% বৃদ্ধি পেয়েছে। একই সময়ে, ডোমেস্টিক নিউট্রিশন সোসাইটি সুপারিশ করে যে গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির সময়, আপনি নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন 5 ধরনের ফল এবং বিভিন্ন রঙের শাকসবজি খান।

গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির সময় বৈজ্ঞানিকভাবে ফল নির্বাচন করা শুধুমাত্র মূল পুষ্টির পরিপূরকই নয়, একটি সুস্থ শিশুকে বড় করার জন্য একটি শক্ত ভিত্তিও তৈরি করতে পারে। আপনার নিজের শারীরিক বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে একটি ব্যক্তিগতকৃত ফল খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার যদি বিশেষ স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে, তাহলে আপনার খাদ্য পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করতে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন।