মাসিকের দ্বিতীয় দিনে কি খাবেন

মাসিকের দ্বিতীয় দিনে কী খাবেন: গরম বিষয়ের সাথে মিলিত বৈজ্ঞানিক খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা

ইন্টারনেট জুড়ে সাম্প্রতিক হট অনুসন্ধানগুলিতে, মহিলাদের স্বাস্থ্যের বিষয়টি উত্তপ্ত হতে চলেছে, বিশেষ করে মাসিকের সময় খাদ্যতালিকা ব্যবস্থাপনার বিষয়বস্তু অনেক মনোযোগ আকর্ষণ করেছে৷ গত 10 দিনের জনপ্রিয় আলোচনার উপর ভিত্তি করে, আমরা মাসিকের দ্বিতীয় দিনের জন্য অস্বস্তি দূর করতে এবং পরিপূরক পুষ্টির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত খাদ্য পরিকল্পনা সাজিয়েছি।

1. ইন্টারনেট জুড়ে শীর্ষ 5টি আলোচিত মাসিকের ডায়েট বিষয়

2. মাসিকের দ্বিতীয় দিনে খাদ্যের নীতি

1.উচ্চ প্রোটিন অগ্রাধিকার: এই সময়ে, এন্ডোমেট্রিয়াম বেশি ঝরছে এবং টিস্যু মেরামতের জন্য প্রোটিন প্রয়োজন। প্রতিদিন 60-80 গ্রাম উচ্চ-মানের প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.আয়রন সাপ্লিমেন্টের সুবর্ণ সময়: মাসিকের দ্বিতীয় দিনে সাধারণত রক্তক্ষরণ বেশি হয়, তাই আরও বেশি হিম আয়রন গ্রহণ করা উচিত। শোষণের হার উদ্ভিদের আয়রনের চেয়ে তিনগুণ।

3.পরিশোধিত চিনি নিয়ন্ত্রণ করুন: রক্তে শর্করার ওঠানামা ক্লান্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে আপনি পরিমিতভাবে কম জিআই কার্বোহাইড্রেট বেছে নিতে পারেন।

3. প্রস্তাবিত খাদ্য তালিকা

4. জনপ্রিয় রেসিপি জন্য ব্যবহারিক পরিকল্পনা

1.ইন্টারনেট সেলিব্রিটি আয়রন সাপ্লিমেন্ট প্যাকেজ(TikTok লাইক 500,000 ছাড়িয়ে গেছে):
হাঁসের রক্তের ভার্মিসেলি স্যুপ + ঠান্ডা কালো ছত্রাক + চেরি দই সহজে শোষণ করা আয়রন এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা আয়রন শোষণকে উৎসাহিত করে।

2.সেলিব্রিটিদের দ্বারা ব্যবহৃত একই উষ্ণ প্রাসাদ পানীয়(Xiaohongshu সংগ্রহ 100,000+):
5টি লাল খেজুর + 3 টুকরো আদা + 10 গ্রাম উলফবেরি + উপযুক্ত পরিমাণে ব্রাউন সুগার, মাইক্রোসার্কুলেশন উন্নত করতে 15 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন এবং সিদ্ধ করুন।

3.ফিটনেস ব্লগারদের দ্বারা প্রস্তাবিত(স্টেশন বি-তে দেখার সংখ্যা এক মিলিয়ন ছাড়িয়ে গেছে):
সালমন অ্যাভোকাডো সালাদ + বেগুনি আলু ম্যাশড, মাসিকের শোথ উপশম করতে উচ্চ মানের প্রোটিন এবং প্রদাহবিরোধী চর্বি সরবরাহ করে।

5. খাদ্য ভুল বোঝাবুঝি এড়াতে

6. পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

সম্প্রতি জাতীয় স্বাস্থ্য কমিশন কর্তৃক জারি করা "চীনা বাসিন্দাদের জন্য মাসিক পুষ্টি নির্দেশিকা" অনুসারে, মাসিকের দ্বিতীয় দিনে নিম্নলিখিতগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত:
1. প্রতিদিন 2000-2500ml জল পান করতে ভুলবেন না, কিন্তু বরফ পানীয় এড়িয়ে চলুন
2. হজমের উপর বোঝা কমাতে 5-6 খাবারের মধ্যে খান
3. প্রায়ই ভাপ ব্যবহার করুন এবং কম ভাজুন।
4. রাতের খাবারের 2 ঘন্টা আগে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম ট্যাবলেট (200-300mg) সাপ্লিমেন্ট করুন

সামাজিক প্ল্যাটফর্মে বর্তমান গরম আলোচনার সাথে একত্রিত হয়ে, আরও বেশি সংখ্যক মহিলারা মাসিক চক্রের প্রতিটি পর্যায়ে সুনির্দিষ্ট পুষ্টির সম্পূরকগুলিতে মনোযোগ দিতে শুরু করেছে। একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্য শুধুমাত্র অস্বস্তি উপশম করতে পারে না, তবে পরবর্তী চক্রে সুস্বাস্থ্যের ভিত্তিও স্থাপন করতে পারে। ব্যক্তিগত শারীরিক বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে মৌলিক পরিকল্পনায় উপযুক্ত সমন্বয় করার সুপারিশ করা হয়।