গর্ভাবস্থার আগে কি খাবেন

গর্ভাবস্থার আগে কি খাবেন

গর্ভাবস্থার আগে ডায়েট মা এবং শিশুর ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক পুষ্টি গ্রহণ শুধুমাত্র গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে পারে না, ভ্রূণের বিকাশের জন্য একটি ভাল ভিত্তিও তৈরি করতে পারে। নিম্নলিখিত গর্ভাবস্থার পূর্ববর্তী খাদ্যতালিকাগত সুপারিশগুলি যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে, বৈজ্ঞানিক তথ্য এবং আলোচিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে সংকলিত হয়েছে৷

1. গর্ভাবস্থার আগে প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং খাদ্যের উৎস

2. হট-সার্চ করা উপাদানগুলির র‌্যাঙ্কিং

সাম্প্রতিক ইন্টারনেট অনুসন্ধানের তথ্য অনুসারে, নিম্নলিখিত উপাদানগুলি "গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির খাদ্য" বিষয়ে সর্বাধিক জনপ্রিয়:

3. শরীরের বিভিন্ন ধরনের জন্য কন্ডিশনার পরামর্শ

1.ইয়াং অভাব সংবিধান(ঠান্ডা, ঠান্ডা হাত পা ভয়ে):
প্রস্তাবিত খাবার: মাটন, লিকস, লংগান, আদা
এড়িয়ে চলুন: ঠান্ডা খাবার যেমন তরমুজ এবং মুগ ডাল

2.স্যাঁতসেঁতে এবং গরম সংবিধান(সহজে ব্রণ এবং তিক্ত মুখে প্রবণ):
প্রস্তাবিত খাবার: বার্লি, শীতকালীন তরমুজ, তিক্ত তরমুজ
এড়িয়ে চলুন: মশলাদার এবং চর্বিযুক্ত খাবার

3.Qi অভাব সংবিধান(সহজে ক্লান্ত, শ্বাসকষ্ট):
প্রস্তাবিত খাবার: ইয়াম, লাল খেজুর, গরুর মাংস
এড়িয়ে চলুন: কাঁচা এবং ঠান্ডা খাবার

4. বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত খাদ্যতালিকাগত নীতি

1.3 মাস আগে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন: ডিমের বিকাশের চক্র প্রায় 85 দিন, এবং এটির জন্য আগে থেকেই পুষ্টি সংরক্ষণ করা প্রয়োজন

2.বৈচিত্র্যময় গ্রহণ: প্রতিদিন কমপক্ষে 12টি ভিন্ন ভিন্ন খাবার খান, প্রতি সপ্তাহে 25টিরও বেশি ধরণের খাবার খান

3.ওজন নিয়ন্ত্রণ করা: BMI 18.5-23.9 এর মধ্যে বজায় রাখতে হবে। খুব মোটা বা খুব পাতলা হওয়া গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করবে।

4.পরিমিত ব্যায়াম: মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম সপ্তাহে 3-5 বার, ভাল ফলাফলের জন্য ডায়েটের সাথে মিলিত

5. সাম্প্রতিক জনপ্রিয় রেসিপি প্রস্তাবিত

6. খাবার এড়ানো উচিত

1. ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়: দৈনিক ক্যাফেইন গ্রহণ 200 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়

2. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়: অ্যালকোহল থেকে সম্পূর্ণরূপে বিরত থাকা ভাল

3. উচ্চ পারদ মাছ: যেমন হাঙ্গর, সোর্ডফিশ ইত্যাদি।

4. কম রান্না করা খাবার: সাশিমি, আধা সেদ্ধ ডিম ইত্যাদি।

সারাংশ:গর্ভাবস্থার আগে খাদ্য প্রস্তুতির জন্য বৈজ্ঞানিক পরিকল্পনা প্রয়োজন। পুষ্টির ভারসাম্য নিশ্চিত করার ভিত্তিতে, ব্যক্তিগত শরীর অনুযায়ী উপযুক্ত খাবার নির্বাচন করা হয়। এটি সুপারিশ করা হয় যে দম্পতিরা গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন একটি সুস্থ শিশুর জন্য প্রস্তুত করার জন্য তাদের খাদ্যাভ্যাসকে একত্রে সামঞ্জস্য করুন। সাম্প্রতিক ইন্টারনেট ডেটা দেখায় যে উচ্চ-পুষ্টি-ঘন খাবার এবং কার্যকরী রেসিপিগুলি অনেক মনোযোগ আকর্ষণ করেছে, তবে মনে রাখবেন প্রবণতাটি অন্ধভাবে অনুসরণ করবেন না এবং আপনার নিজের পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করবেন না।